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pressbanca - 21.1k posts

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  • Día de "empujar". Que mal suena esto 😂😂. Día "push" día de pectoral y hombro.
    Tengo que empezar a trabajar de nuevo el hombro, así que lo hago con cuidado y 2 ejercicios: press hombro y elevaciones laterales (no hago frontal porque ya hago pectoral, no tiene sentido seguir trabajando esa parte). Pero empiezo con 3 ejercicios de pectoral: presa banca inclinada (el único con pesos grandes), aperturas inclinada con mancuerna y presa banca con mancuerna.

    El objetivo es ir poco a poco entrenando hombro, aunque sigo con alguna molestia, y no perder mucho de pectoral, porque no voy a entrenarlo por separado
    _______________
    "Push" day

    I have to start working on the shoulder again, so I do it with care and 2 exercises: shoulder press and lateral elevations (I do not do frontal because I already do pectoral, it does not make sense to keep working that part). But I start with 3 pectoral exercises: incline bench press, incline dumbbell flyes and dumbbell bench press.

    The objective is to go step by step training shoulder, although I still have some discomfort, and not lose much of pectoral, because I will not train separately
    _______________
    #martes #gym #gimnasio #fitness #musculacion #bodybuilding #pectoral #pecho #hombro #pressbanca #tuesday #pushday #chest #shoulder #startingagain #empezandodenuevo
  • Día de "empujar". Que mal suena esto 😂😂. Día "push" día de pectoral y hombro. 
Tengo que empezar a trabajar de nuevo el hombro, así que lo hago con cuidado y 2 ejercicios: press hombro y elevaciones laterales (no hago frontal porque ya hago pectoral, no tiene sentido seguir trabajando esa parte). Pero empiezo con 3 ejercicios de pectoral: presa banca inclinada (el único con pesos grandes), aperturas inclinada con mancuerna y presa banca con mancuerna.

El objetivo es ir poco a poco entrenando hombro, aunque sigo con alguna molestia, y no perder mucho de pectoral, porque no voy a entrenarlo por separado
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"Push" day

I have to start working on the shoulder again, so I do it with care and 2 exercises: shoulder press and lateral elevations (I do not do frontal because I already do pectoral, it does not make sense to keep working that part). But I start with 3 pectoral exercises: incline bench press, incline dumbbell flyes and dumbbell bench press.

The objective is to go step by step training shoulder, although I still have some discomfort, and not lose much of pectoral, because I will not train separately
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#martes#gym#gimnasio#fitness#musculacion#bodybuilding#pectoral#pecho#hombro#pressbanca#tuesday#pushday#chest#shoulder#startingagain#empezandodenuevo
  •  13  0 3 hours ago
  • Empezamos nuevo ciclo de entrenamiento con un objetivo claro: OPEN 2019😈
    ———————————————————
    @Natxo jornet “Intentaremos llegar a los Open en el mejor estado físico y mental que hayáis estado hasta ahora y afrontar esas 5 semanas disfrutando y sufriendo.” 🚀🏆🏋🏼‍♂️
    ————————————————————
    Comenzamos con nuevo bloque de 5 semanas en las que habrá mucha cantidad de fuerza💪🏻🦍 y haltero🏋🏼‍♂️ (no vamos a soltar la barra) sin descuidar en ningún caso el trabajo metabólico🏊🏻‍♂️🚵🏻‍♂️🏄🏼‍♂️
    ———————————————————
    1º Vídeo:
    15’ para sacar 3RM de back squat 🍑
    150kg✅
    155kg❌
    ———————————————————
    2º Vídeo: 4x6 push press 75kg
    .
    -Mediante estiramientos post entrenamiento voy ganando movilidad en los hombros con lo que consigo estar cada vez más a gusto en ejercicios de Shoulder to Overhead👍🏻
    -Estirar merece la pena aunque sea un coñazo!🙏🏻
    ——————————————————
    3º vídeo: @nicolas_deza_diaz @alvarito_rh
    Trabajo metabólico de hoy: 🚣🏼‍♂️☠️
    1. Every 4 ́; 10 rounds:
    500m Row @1 ’42”/500m
    2. Run 2000m @ritmo medio alto (not for time)🏃🏻‍♂️☠️
    ——————————————————
    @natxojornet program
    @redgrizzlycrossfit
    #HWPO
  • Empezamos nuevo ciclo de entrenamiento con un objetivo claro: OPEN 2019😈
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@Natxo jornet “Intentaremos llegar a los Open en el mejor estado físico y mental que hayáis estado hasta ahora y afrontar esas 5 semanas disfrutando y sufriendo.” 🚀🏆🏋🏼‍♂️
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Comenzamos con nuevo bloque de 5 semanas en las que habrá mucha cantidad de fuerza💪🏻🦍 y haltero🏋🏼‍♂️ (no vamos a soltar la barra) sin descuidar en ningún caso el trabajo metabólico🏊🏻‍♂️🚵🏻‍♂️🏄🏼‍♂️
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1º Vídeo: 
15’ para sacar 3RM de back squat 🍑
150kg✅
155kg❌
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2º Vídeo: 4x6 push press 75kg
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-Mediante estiramientos post entrenamiento voy ganando movilidad en los hombros con lo que consigo estar cada vez más a gusto en ejercicios de Shoulder to Overhead👍🏻
-Estirar merece la pena aunque sea un coñazo!🙏🏻
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3º vídeo: @nicolas_deza_diaz @alvarito_rh 
Trabajo metabólico de hoy: 🚣🏼‍♂️☠️
1. Every 4 ́; 10 rounds:
500m Row @1’42”/500m
2. Run 2000m @ritmo medio alto (not for time)🏃🏻‍♂️☠️
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@natxojornet program
@redgrizzlycrossfit 
#HWPO
  •  181  7 3 hours ago
  • Press banca con barra vs mancuernas 🔥
    .
    ❇️Como indica la imagen, cada variante tiene algunas diferencias.
    .
    .
    ⁉️Cual es mejor⁉️
    .
    .
    ✅La respuesta es: Ninguna...
    .
    .
    ✅Todo dependerá del objetivo de la persona, también de las capacidades iniciales en el caso de ser principiante y otros factores.
    .
    .
    ✅Esto quiere decir que, no hay mejor o peor, las 2 variantes nos proveerán mejoras.
    .
    .
    ✅Periodizarlas y hacer uso de estas en distintos periodos de tiempo e incluso en el mismo, podría ser una opción.
    .
    .
    👌🏼 debemos estar en constante actualización para manejar las infinitas diferencias y variables que existen y así, poder brindar el mejor servicio personalizado📊 .
    .
    .
    .
    #entrenamiento #pressbanca #mancuernas #training #science #barbell #fitness #fuerza #powerlifting
  • Press banca con barra vs mancuernas 🔥
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❇️Como indica la imagen, cada variante tiene algunas diferencias.
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⁉️Cual es mejor⁉️
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✅La respuesta es: Ninguna...
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✅Todo dependerá del objetivo de la persona, también de las capacidades iniciales en el caso de ser principiante y otros factores.
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✅Esto quiere decir que, no hay mejor o peor, las 2 variantes nos proveerán mejoras.
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✅Periodizarlas y hacer uso de estas en distintos periodos de tiempo e incluso en el mismo, podría ser una opción.
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👌🏼 debemos estar en constante actualización para manejar las infinitas diferencias y variables que existen y así, poder brindar el mejor servicio personalizado📊 .
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#entrenamiento #pressbanca #mancuernas #training #science #barbell #fitness #fuerza #powerlifting
  •  21  0 7 hours ago

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  • Hola.
    Os paso el adelanto del calendario de competiciones para el 2019.
    También os dejo las categorías de peso, masculina y femenina.

    Se está trabajando para incluir más eventos y campeonatos. Tanto a nivel nacional cómo regional, así que si alguien está interesado en organizar o competir en Madrid puede contactarme. WRPF-: HOMBRES
    -52KG
    -56KG
    -60KG
    -67,5KG
    -75KG
    -82,5KG
    -90KG
    -100KG
    -110KG
    -125KG
    -140KG
    +140KG WRPF-: MUJERES
    -44KG
    -48KG
    -52KG
    -56KG
    -60KG
    -67,5KG
    -75KG
    -82,5KG
    -90KG
    +90KG

    #wrpfespaña
    #wtpf
    #powerlifting
    #wrpfMadrid
    #pressbanca
    #sentadilla
    #pesomuerto
  • Hola. 
Os paso el adelanto del calendario de competiciones para el 2019. 
También os dejo las categorías de peso, masculina y femenina.

Se está trabajando para incluir más eventos y campeonatos. Tanto a nivel nacional cómo regional, así que si alguien está interesado en organizar o competir en Madrid puede contactarme.  WRPF-: HOMBRES
-52KG
-56KG
-60KG
-67,5KG
-75KG
-82,5KG
-90KG
-100KG
-110KG
-125KG
-140KG
+140KG  WRPF-: MUJERES
-44KG
-48KG
-52KG
-56KG
-60KG
-67,5KG
-75KG
-82,5KG
-90KG
+90KG

#wrpfespaña 
#wtpf 
#powerlifting
#wrpfMadrid
#pressbanca
#sentadilla
#pesomuerto
  •  25  4 10 hours ago
  • NULO!!!!! Me emocioné demaciado y tirnie la barra 2 veces 😒 igual subieron los 220 kilos y quizá subian unos kilos mas. La banca me salió horrible iba por 145 y me quede con el primer intento en 135 😪 pero bueno igual alcanzó para ganar mi categoria, me quede con el primer lugar en push pull categoria hasta 75 kilos...
    Gracias @petitedynamite por tu apoyo sin ti los kilos no subian eres la mejor mi amor 😚 ... @achipo_chile #powerlifting #deadlift #pesomuerto #pressbanca #benchpress #powerbuilding
  • NULO!!!!! Me emocioné demaciado y tirnie la barra 2 veces 😒 igual subieron los 220 kilos y quizá subian unos kilos mas. La banca me salió horrible iba por 145 y me quede con el primer intento en 135 😪 pero bueno igual alcanzó para ganar mi categoria, me quede con el primer lugar en push pull categoria hasta 75 kilos...
Gracias @petitedynamite  por tu apoyo sin ti los kilos no subian eres la mejor mi amor 😚 ... @achipo_chile #powerlifting #deadlift #pesomuerto #pressbanca #benchpress #powerbuilding
  •  48  6 11 hours ago

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  • Squats
    115kgx3
    100kgx7
    Deads
    120kgx5
  • Squats
115kgx3
100kgx7
Deads
120kgx5
  •  31  1 21 hours ago
  • Este último mes de entrenamiento pude dar nuevos máximos en fondos en paralelas, peso muerto y press banca ( de los cuales solo pude registrar los dos primeros)
    Después de unos cuantos meses de progresión pude pasar
    ✔de 180kg a 185kg en peso muerto
    ✔de 40kg de lastre a 45kg en fondos
    ✔y de 95kg a 102,5kg en press banca
    Que progresión use? 👨🏼‍🏫
    Me base en el sistema ruso📋 el cual propone un primer momento donde se amplia la base en volumen a una intensidad del 80% para después ir subiendo en intensidad↗️ y disminuir el volumen↘️ hasta lograr 2 repeticiones con el antiguo máximo para después dar el nuevo 1RM🏅(máximo peso que se mueve en una repetición)
    Obviamente adapte el sistema a mi, ya que use una frecuencia de dos veces a la semana para fondos y press banca, y de una sola vez en peso muerto, por lo que gane menos fuerza proporcionalmente( por eso fallé en los 190 kg🚫)
    ⏩En los ejercicios que hice frecuencia 2 un día hacia pesado🔝( en donde buscaba progresar) y el otro era de descarga intrasemanal
    ⏩En el caso de los fondos un día progresaba con el lastre y el segundo iba agregando series de trabajo con peso corporal en donde hacia 10 a 12 repeticiones a la mayor velocidad posible( me concentraba en la velocidad de ejecución⏱)
    .
    ❕Si te interesa trabajar conmigo hablame por inbox📲 o a mi correo 📩 francomarostica.entrenamiento@gmail .com
    .
    #EntrenadorPersonal #PersonalTrainer #Rosario #RM #Entrenamiento #PressBanca #PesoMuerto #FondosEnParalelas
  • Este último mes de entrenamiento pude dar nuevos máximos en fondos en paralelas, peso muerto y press banca ( de los cuales solo pude registrar los dos primeros)
Después de unos cuantos meses de progresión pude pasar
✔de 180kg a 185kg en peso muerto
✔de 40kg de lastre a 45kg en fondos
✔y de 95kg a 102,5kg en press banca
Que progresión use? 👨🏼‍🏫
Me base en el sistema ruso📋 el cual propone un primer momento donde se amplia la base en volumen a una intensidad del 80% para después ir subiendo en intensidad↗️ y disminuir el volumen↘️ hasta lograr 2 repeticiones con el antiguo máximo para después dar el nuevo 1RM🏅(máximo peso que se mueve en una repetición)
Obviamente adapte el sistema a mi, ya que use una frecuencia de dos veces a la semana para fondos y press banca, y de una sola vez en peso muerto, por lo que gane menos fuerza proporcionalmente( por eso fallé en los 190 kg🚫)
⏩En los ejercicios que hice frecuencia 2 un día hacia pesado🔝( en donde buscaba progresar) y el otro era de descarga intrasemanal
⏩En el caso de los fondos un día progresaba con el lastre y el segundo iba agregando series de trabajo con peso corporal en donde hacia 10 a 12 repeticiones a la mayor velocidad posible( me concentraba en la velocidad de ejecución⏱)
.
❕Si te interesa trabajar conmigo hablame por inbox📲 o a mi correo 📩 francomarostica.entrenamiento@gmail.com
.
#EntrenadorPersonal #PersonalTrainer #Rosario #RM #Entrenamiento #PressBanca #PesoMuerto #FondosEnParalelas
  •  22  0 22 hours ago