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  • Unicamp - Universidade Estadual de Campinas
  • Muitas pessoas já me perguntaram como aprender o "CLIMB UP" ou então ” COMO SUBIR NO MURO DEPOIS QUE PENDURA?".
    .
    Então vou resumir alguns conceitos que podem ajudar a aprender essa técnica:
    .
    1) ANÁLISE: Saiba que é uma técnica que exige força, então observe quais são os movimentos realizados.
    .
    2) ISOLAMENTO: Separe a técnica em várias partes (pendurar, puxar, subir joelho, trocar a posição da mão, empurrar, subir os pés... etc) e obtenha movimentos que você pode treinar de forma isolada.
    .
    3) FORÇA ESPECÍFICA: Treine a força com movimentos parecidos, só que mais fáceis. Por exemplo: Se no Climb-up você teria que empurrar seu corpo todo para cima, fazer uma flexão de braço no chão diminui essa carga que você terá que empurrar. Assim é possível começar a ganhar essa força. Outro exemplo seria a "puxada" no muro. Fique pendurado com os pés apoiados no muro e se puxe até o queixo passar da altura do muro e repita várias vezes.
    .
    4) PROGRESSÕES: Comece a fazer climb-ups facilitados. Exemplos: Encontre um muro da altura da sua cabeça, dê um pulo e tente terminar a subida. Ou então comece no topo do muro e faça o movimento na ordem inversa, terminando pendurado no muro.
    .
    5) TENTATIVAS: Realize tentativas de climb-up do jeito que você conseguir. Coloque o antebraço no muro, suba um braço de cada vez, apoie o peito ou a barriga etc...
    .
    6) APERFEIÇOAR: Agora que você já tem mais força, assista vídeos novamente e melhore sua técnica. Ou peça ajuda para quem saiba te ensinar.
    .
    Seguindo estes 6 passos você já conseguirá subir muros com certa facilidade.
    .
    Para deixar a técnica rápida e explosiva.... Aí é oooutra história. Outro nível de treinamento para quem já tem mais dedicação e experiência.
    .
    Pronto para dominar o climb-up e se preparar para esse próximo nível? 💪
    .
    Bons treinos!
  • Muitas pessoas já me perguntaram como aprender o "CLIMB UP" ou então ” COMO SUBIR NO MURO DEPOIS QUE PENDURA?".
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Então vou resumir alguns conceitos que podem ajudar a aprender essa técnica:
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1) ANÁLISE: Saiba que é uma técnica que exige força, então observe quais são os movimentos realizados.
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2) ISOLAMENTO: Separe a técnica em várias partes (pendurar, puxar, subir joelho, trocar a posição da mão, empurrar, subir os pés... etc) e obtenha movimentos que você pode treinar de forma isolada.
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3) FORÇA ESPECÍFICA: Treine a força com movimentos parecidos, só que mais fáceis. Por exemplo: Se no Climb-up você teria que empurrar seu corpo todo para cima, fazer uma flexão de braço no chão diminui essa carga que você terá que empurrar. Assim é possível começar a ganhar essa força. Outro exemplo seria a "puxada" no muro. Fique pendurado com os pés apoiados no muro e se puxe até o queixo passar da altura do muro e repita várias vezes.
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4) PROGRESSÕES: Comece a fazer climb-ups facilitados. Exemplos: Encontre um muro da altura da sua cabeça, dê um pulo e tente terminar a subida. Ou então comece no topo do muro e faça o movimento na ordem inversa, terminando pendurado no muro.
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5) TENTATIVAS: Realize tentativas de climb-up do jeito que você conseguir. Coloque o antebraço no muro, suba um braço de cada vez, apoie o peito ou a barriga etc...
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6) APERFEIÇOAR: Agora que você já tem mais força, assista vídeos novamente e melhore sua técnica. Ou peça ajuda para quem saiba te ensinar.
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Seguindo estes 6 passos você já conseguirá subir muros com certa facilidade.
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Para deixar a técnica rápida e explosiva.... Aí é oooutra história. Outro nível de treinamento para quem já tem mais dedicação e experiência.
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Pronto para dominar o climb-up e se preparar para esse próximo nível? 💪
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Bons treinos!
  •  8  1 4 minutes ago

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