#abdominal Instagram Story & Photos & Videos

abdominal - 476.5k posts

Advertisements

  • Treino:
    Muitos falam que o treino é 30% do seu resultado, mas melhor a se fazer é pensar que é 100%, você tem que dar o seu máximo em cada treino que você fizer. Não fique parado nas cargas, se está fácil e leve de mais está errado, escolha pesos que na última repetição você não consiga fazer mais o exercício ou se torne muito difícil de fazê-lo, mas se sentir alguma dor que não seja no músculo que esteja treinando pare imediatamente.
    Como saber o tempo de treino ideal? Cada um tem um tempo de treino, vou tentar te ajudar a encontrar o seu (qualquer coisa manda um direct):
    •tempo de descanso- Vai depender do tipo de treino que você está fazendo, se for com foco na hipertrofia o correto é entre 45 a 120 seg (comum mente usasse 60seg por ser mais fácil, mas não precisa ser exato)
    Se for um treino de força que exige mais de você descanse entre 3 a 5 min
    •Volume do treino- Vai depender do seu nível na academia, se você for iniciante (menos de 1 ano) tente manter seus treinos entre 8 a 10 séries. Se for intermediário 10-15. Se for avançado 8-15.
    Os que precisam se preocupar mais com o volume são os iniciantes, não tente fazer muitos exercícios e no final não fazer nenhum direito, prefira 1 exercício bem feito do que 3 mais ou menos.
    •Frequencia de treino- É a quantidade de dias que você vai treinar, é muito subjetivo.
    Você pode estar pensando que a partir se passar de 1 HR na academia vai começar a catabolizar, mas o catabolismo acontece toda hora junto com o anabolismo, se você estiver se alimentando corretamente e não estiver em déficit calórico não haverá grandes problemas, então não fique muito preocupado em não passar de 1hr na academia, faça seu treino o tempo necessário e o mais importante é não se importar com o peso que você vai pegar, se você é iniciante e tem vergonha de pegar um peso leve use fones de ouvido, e tente não ficar pensando no peso que os outros pegam, muitos podem achar isso besta, mas conheço várias pessoas que tem vergonha de ir na academia justamente por não terem força suficiente para um peso mais elevado.
    Esqueça os outros e foque em você mesmo.
  • Treino:
Muitos falam que o treino é 30% do seu resultado, mas melhor a se fazer é pensar que é 100%, você tem que dar o seu máximo em cada treino que você fizer. Não fique parado nas cargas, se está fácil e leve de mais está errado, escolha pesos que na última repetição você não consiga fazer mais o exercício ou se torne muito difícil de fazê-lo, mas se sentir alguma dor que não seja no músculo que esteja treinando pare imediatamente.
Como saber o tempo de treino ideal? Cada um tem um tempo de treino, vou tentar te ajudar a encontrar o seu (qualquer coisa manda um direct):
•tempo de descanso- Vai depender do tipo de treino que você está fazendo, se for com foco na hipertrofia o correto é entre 45 a 120 seg (comum mente usasse 60seg por ser mais fácil, mas não precisa ser exato)
Se for um treino de força que exige mais de você descanse entre 3 a 5 min
•Volume do treino- Vai depender do seu nível na academia, se você for iniciante (menos de 1 ano) tente manter seus treinos entre 8 a 10 séries. Se for intermediário 10-15. Se for avançado 8-15.
Os que precisam se preocupar mais com o volume são os iniciantes, não tente fazer muitos exercícios e no final não fazer nenhum direito, prefira 1 exercício bem feito do que 3 mais ou menos.
•Frequencia de treino- É a quantidade de dias que você vai treinar, é muito subjetivo.
 Você pode estar pensando que a partir se passar de 1 HR na academia vai começar a catabolizar, mas o catabolismo acontece toda hora junto com o anabolismo, se você estiver se alimentando corretamente e não estiver em déficit calórico não haverá grandes problemas, então não fique muito preocupado em não passar de 1hr na academia, faça seu treino o tempo necessário e o mais importante é não se importar com o peso que você vai pegar, se você é iniciante e tem vergonha de pegar um peso leve use fones de ouvido, e tente não ficar pensando no peso que os outros pegam, muitos podem achar isso besta, mas conheço várias pessoas que tem vergonha de ir na academia justamente por não terem força suficiente para um peso mais elevado. 
Esqueça os outros e foque em você mesmo.
  •  1  1 13 December, 2018

Advertisements

  • Bom, já sabemos que dificilmente alguém “queimará" a capa de gordura da barriga fazendo abdominal, então será que realizar um volume tão grande de exercícios poderá trazer algum benefício?

    A resposta é não! Na verdade é mais fácil prejudicar.

    Apesar dos músculos do abdômen possuírem uma composição muscular predominantemente de fibras lentas (aquelas com pouco poder de hipertrofia e que são mais resistentes), um elevado número de repetições não fará diferença estética significativa. Para o abdômen ficar definido é necessário ter pouca gordura na região abdominal e também ter uma morfologia da parede do abdômen peculiar. Os famosos “gominhos" serão mais aparentes em pessoas que tem a intersecção tendínea (região que separa um gomo do outro) mais aprofundada. Isso é uma característica que não conseguimos mudar com o treino.

    Mas podemos tentar hipertrofiar o abdômen, entretanto não é fazendo milhares de abdominais que conseguiremos os melhores resultados. Na maioria das vezes isolar essa musculatura é dispensável, mas quando realmente queremos treinar tal músculo com finalidade estética, precisamos utilizar um volume de treino e carga similar ao que usamos com outros grupamentos musculares. Ou seja, 3-6 séries com mais intensidade (usando sobrecarga) e apenas 1-2 vezes na semana já são suficientes.

    O excesso de exercícios abdominais (flexão da coluna) pode levar ao desgaste prematuro dos discos intervertebrais e gerar dores de coluna no futuro. Então cuidado com os excessos! .

    #BrunoFischer #Abdômen #abdominal #barrigadefinida #Emagrecimento #musculacaofeminina #musculação - #regrann
  • Bom, já sabemos que dificilmente alguém “queimará" a capa de gordura da barriga fazendo abdominal,  então será que realizar um volume tão grande de exercícios poderá trazer algum benefício?

A resposta é não! Na verdade é mais fácil prejudicar.

Apesar dos músculos do abdômen possuírem uma composição muscular predominantemente de fibras lentas (aquelas com pouco poder de hipertrofia e que são mais resistentes), um elevado número de repetições não fará diferença estética significativa. Para o abdômen ficar definido é necessário ter pouca gordura na região abdominal e também ter uma morfologia da parede do abdômen peculiar. Os famosos “gominhos" serão mais aparentes em pessoas que tem a intersecção tendínea (região que separa um gomo do outro) mais aprofundada. Isso é uma característica que não conseguimos mudar com o treino.

Mas podemos tentar hipertrofiar o abdômen, entretanto não é fazendo milhares de abdominais que conseguiremos os melhores resultados. Na maioria das vezes isolar essa musculatura é dispensável, mas quando realmente queremos treinar tal músculo com finalidade estética, precisamos utilizar um volume de treino e carga similar ao que usamos com outros grupamentos musculares. Ou seja, 3-6 séries com mais intensidade (usando sobrecarga) e apenas 1-2 vezes na semana já são suficientes.

O excesso de exercícios abdominais (flexão da coluna) pode levar ao desgaste prematuro dos discos intervertebrais e gerar dores de coluna no futuro. Então cuidado com os excessos! .

#BrunoFischer #Abdômen #abdominal #barrigadefinida #Emagrecimento #musculacaofeminina #musculação - #regrann
  •  1  0 13 December, 2018

Advertisements

  • O Método Abdominal Hipopressivo (MAH) trabalha sequências posturais e respiratórias, buscando uma diminuição da pressão do abdome.
    O MAH vem baseado em estudos de publicações científicas de nível ouro nos quais baseam os objetivos da técnica que são não somente no sentido de normalizar as pressões na cavidade abdominal, mas também na cavidade torácica.
    Por isso o método vem como uma alternativa para enfrentar diversas alterações corporais que podem gerar desequilíbrios na funcionalidade de diversos sistemas do nosso corpo.

    #metodoabdominalhipopressivo #mah #abdominal #barriganegativa #fisioterapia
  • O Método Abdominal Hipopressivo (MAH) trabalha sequências posturais e respiratórias, buscando uma diminuição da pressão do abdome. 
O MAH vem baseado em estudos de publicações científicas de nível ouro nos quais baseam os objetivos da técnica que são não somente no sentido de normalizar as pressões na cavidade abdominal, mas também na cavidade torácica.
Por isso o método vem como uma alternativa para enfrentar diversas alterações corporais que podem gerar desequilíbrios na funcionalidade de diversos sistemas do nosso corpo.

#metodoabdominalhipopressivo #mah #abdominal #barriganegativa #fisioterapia
  •  15  0 13 December, 2018

Advertisements

Advertisements

Advertisements

  • Abdominoplastika ən məşhur prosedurlardan biridir! Artıq dəri və yağı aradan qaldırılması , qalan dərini dartmaqla və əsas əzələlərin düzəldilməsi, qarın dartılması təhlükəsiz olur və efektivdir aşağı qarın nazik və düzgün görünüşlə bərpa edilir.
    Əlaqə üçün: +994 50 220 97 97
    #abdominal #plastika #baku #aztagram #instagram #insta #azerbaycan #azerbaijan
  • Abdominoplastika ən məşhur prosedurlardan biridir! Artıq dəri və yağı aradan qaldırılması , qalan dərini dartmaqla və əsas əzələlərin düzəldilməsi, qarın dartılması təhlükəsiz olur və efektivdir aşağı qarın nazik və düzgün görünüşlə bərpa edilir. 
Əlaqə üçün: +994 50 220 97 97
#abdominal #plastika #baku #aztagram #instagram #insta #azerbaycan #azerbaijan
  •  57  1 13 December, 2018