#21day Instagram Story & Photos & Videos

21day - 25k posts

Advertisements

  • Если вы такой же фанат рыбы/морепродуктов как и я 🙌🏻🤩и на первом месте у вас качество💯- вы поймете, почему в марафоне F1 официальными партнерами выступает компания John Dory🐟 @johndoryby
    Для меня это единственная возможность в Минске достойно разнообразить своё меню вкусными и всегда свежими продуктами, таким необходимым источником омега 3🙌🏻
    Ну как я могла не поделиться этим с девочками-участницами❤️
    👩🏻‍🍳
    Поэтому я так ждала эти 2 дня ...2 дня невероятно вкусных и интересных мастер-классов в рамках марафона @f1marathon_21day 💪🏻
    Они прошли в кулинарной школе @legourmet .by с крутейший шеф поваром и таким же сторонником «зожной» движухи @chef__dm 👨‍🍳
    Как же мне повезло целых 2 дня присутствовать при приготовление и главное дегустации этих шедевров😝🤩
    Ребята, кто ещё не знает, в четверги у @johndoryby поставки свежей продукции,все реально разбирают, поэтому я в первых рядах🙋🏻‍♀️
    Заходите на их сайт-там вы узнаете все!
    Я уже не первый раз пишу о них 🙌🏻ибо это мое спасение: польза, доступность, качество и простота приготовления, а как вкусноооо 🤤...одним словом идеальное сочетание👌🏻
    У ребят на сайте хватает рецептов как и у меня на странице! 👩🏻‍🍳Обещаю, марафон закончится и количество рецептов увеличится 😊тем более после двух дней под руководством @chef_dm
    И куда б мы без наших уже незаменимых десертов🍰 , правильных тортиков @fitnesscakeby
    Сладкоежки мы 🤪и это не беда ☝🏻😝главное знать проверенные и зарекомендованные места..ну и меру 😂😘
    #F1 #FITNESS #QUALITY #LIVE #AWESOMEPRODUCTION #21DAY #MARATHON
  • Если вы такой же фанат рыбы/морепродуктов как и я 🙌🏻🤩и на первом месте у вас качество💯- вы поймете, почему в марафоне F1 официальными партнерами выступает компания John Dory🐟 @johndoryby 
Для меня это единственная возможность в Минске достойно разнообразить своё меню вкусными и всегда свежими продуктами,  таким необходимым источником омега 3🙌🏻
Ну как я могла не поделиться этим с девочками-участницами❤️
👩🏻‍🍳
Поэтому я так ждала эти 2 дня ...2 дня невероятно вкусных и интересных  мастер-классов в рамках марафона @f1marathon_21day 💪🏻
Они прошли в кулинарной школе @legourmet.by с крутейший шеф поваром и таким же сторонником «зожной» движухи @chef__dm 👨‍🍳
Как же мне повезло целых 2 дня присутствовать при приготовление и главное дегустации этих шедевров😝🤩
Ребята, кто ещё не знает, в четверги у @johndoryby поставки свежей продукции,все реально разбирают, поэтому я в первых рядах🙋🏻‍♀️
Заходите на их сайт-там вы узнаете все!
Я уже не первый раз пишу о них 🙌🏻ибо это мое спасение: польза, доступность, качество и простота приготовления, а как вкусноооо 🤤...одним словом идеальное сочетание👌🏻
У ребят на сайте хватает рецептов как и у меня на странице! 👩🏻‍🍳Обещаю, марафон закончится и количество рецептов увеличится 😊тем более после двух дней под руководством @chef_dm
И куда б мы без наших уже незаменимых десертов🍰 , правильных тортиков @fitnesscakeby 
Сладкоежки мы 🤪и это не беда ☝🏻😝главное знать проверенные и зарекомендованные места..ну и меру 😂😘
#F1 #FITNESS #QUALITY #LIVE #AWESOMEPRODUCTION #21DAY #MARATHON
  •  53  1 14 December, 2018

Advertisements

Advertisements

Advertisements

  • @_2001_1124
    認識很久了
    好像第一次
    這樣跟你說情人節快樂欸
    當初因為某些事情
    我們才認識的
    在群組認識的我們
    聊著聊著就變得很有話題了
    我幫你走過最痛苦的時候
    你陪我走過放下某人的時候
    在我離開屏東去台東的時候
    也是你陪我的
    直到那時候的我還是放不下某人
    但是你依然還是默默的陪我聊天
    當我心情不好你第一個密我
    當我在台東上班放假無聊的時候
    也是你第一個陪我聊天
    也因為某人我又回到了屏東了
    但是那時候的我後悔了
    但是來不及了
    也怪當初自己太傻太笨了

    現在放下了讓我也變得很快樂
    因為你讓我知道遠距離或許比較好
    曾經沒有聯絡的時候
    你心情不好也會找我
    但我竟然不知道你默默喜歡我很久了
    哈哈哈

    #情人節快樂 ❤️
    #12 /14
    #21DAY
  • @_2001_1124 
認識很久了
好像第一次
這樣跟你說情人節快樂欸
當初因為某些事情
我們才認識的
在群組認識的我們
聊著聊著就變得很有話題了
我幫你走過最痛苦的時候
你陪我走過放下某人的時候
在我離開屏東去台東的時候
也是你陪我的
直到那時候的我還是放不下某人
但是你依然還是默默的陪我聊天
當我心情不好你第一個密我
當我在台東上班放假無聊的時候
也是你第一個陪我聊天
也因為某人我又回到了屏東了
但是那時候的我後悔了
但是來不及了
也怪當初自己太傻太笨了

現在放下了讓我也變得很快樂
因為你讓我知道遠距離或許比較好
曾經沒有聯絡的時候
你心情不好也會找我
但我竟然不知道你默默喜歡我很久了
哈哈哈

#情人節快樂❤️
#12/14
#21DAY
  •  14  1 13 December, 2018
  • @_2001_1124
    親愛的
    情人節快樂啦
    第一個情人節

    也請你多多包容我囉
    也請你多多愛我囉
    也請你多多忍耐我的脾氣囉
    也請你要忍耐我無時無刻對你兇的時候

    請你麻煩別跟我吵架
    很不喜歡吵架的時候

    等我上去找你吧
    在一起約會吧

    #兩人世界
    #12 /14
    #21day
  • @_2001_1124 
親愛的
情人節快樂啦
第一個情人節

也請你多多包容我囉
也請你多多愛我囉
也請你多多忍耐我的脾氣囉
也請你要忍耐我無時無刻對你兇的時候

請你麻煩別跟我吵架
很不喜歡吵架的時候

等我上去找你吧
在一起約會吧

#兩人世界
#12/14
#21day
  •  7  0 13 December, 2018
  • After a 5 day stall, the scale finally moved. I’m down another 1.3 pounds! On average, that’s about a pound a day!!!
    It’s all thanks to my accountability partner, @alanna .focused!
    And @hallielynott21 for keeping fresh ideas in my head!
    Thanks ladies!!!
  • After a 5 day stall, the scale finally moved. I’m down another 1.3 pounds! On average, that’s about a pound a day!!!
It’s all thanks to my accountability partner, @alanna.focused! 
And @hallielynott21 for keeping fresh ideas in my head! 
Thanks ladies!!!
  •  29  3 13 December, 2018
  • Сегодня 8 день на программе "21 день" 😌
    Неделя пролетела, что я и не заметила.
    Чувствую себя превосходно, появилась легкость 🌱
    Время приёмов пищи отлично вписываются в мой рабочий график.
    Единственный момент, в чем у меня возникают трудности это - ужин 🙈
    Я думаю многим знакома ситуация, когда ты работаешь до позднего вечера, потом дорога домой или еще встречи, и ты просто напроста не успеваешь поужинать🤦🏻‍♀️
    В таком случае, есть несколько вариантов:
    📝зная наперед свои планы, лучше покушайте чуть раньше.
    🥗если встреча проходит в каком-то заведении, отдайте предпочтение белой рыбе или салату с белым сыром (риккота, моцарелла)
    💁🏻‍♀️ну, а если вы все таки остались без ужина, приехав домой и сделав все свои дела, поскорее ложитесь спать.
    #lukashdietolog #dietolog #detox #21day #диетолог #диетология #диетологкиев #биоритмика #режимпитания #21день
  • Сегодня 8 день на программе "21 день" 😌
Неделя пролетела, что я и не заметила. 
Чувствую себя превосходно, появилась легкость 🌱
Время приёмов пищи отлично вписываются в мой рабочий график.
Единственный момент, в чем у меня возникают трудности это - ужин 🙈
Я думаю многим знакома ситуация, когда ты работаешь до позднего вечера, потом дорога домой или еще встречи, и ты просто напроста не успеваешь поужинать🤦🏻‍♀️
В таком случае, есть несколько вариантов:
📝зная наперед свои планы, лучше покушайте чуть раньше.
🥗если встреча проходит в каком-то заведении, отдайте предпочтение белой рыбе или салату с белым сыром (риккота, моцарелла)
💁🏻‍♀️ну, а если вы все таки остались без ужина, приехав домой и сделав все свои дела, поскорее ложитесь спать.
#lukashdietolog #dietolog #detox #21day #диетолог #диетология #диетологкиев #биоритмика #режимпитания #21день
  •  28  0 13 December, 2018
  • 5 ФАКТОВ о ДИОСТАЗЕ ❗️❗️❗️
    .
    Диастаз прямых мышц живота – это расхождение прямых мышц живота относительно белой линии (соединительной ткани, где соединяются сухожилия мышц). Это расхождение может быть как совсем небольшим (до 1,5 см в первые недели после родов), так и значительным (от 2-х см и более).☝️ .
    .
    ❗️Диастаз можно определить самостоятельно дома.
    ❗️ Если качать пресс перед беременностью, то диастаза не будет! Враньё!!!
    ❗️Живот после родов восстанавливается в течении 6 месяцев. Но, уже спустя 6-8 недель можно начать помогать ему в этом. Правильное питание и упражнениями на пресс!
    .
    . ❗️Причины возникновения.

    Итак, мифы в отношении расхождения прямых мышц, а частности такие: ✅ вызывает необратимые повреждения живота;
    ✅ требует исключительно хирургического вмешательства;
    ✅ вызывает постоянное вздутие живота а.к.а. “mummy-tummy”;
    ✅ вызывает боль;
    ✅ мышцы живота после родов уже никогда не восстановятся и всегда будут слабыми;
    .
    .
    ✔️ Запомните, ни одно из этих утверждений не верно.❗️
    .
    Итак, делаем следующий вывод - при диастазе стоит избегать “прямых” прессовых упражнений, нужно сосредоточить свое внимание на определенных изометрических движениях. В частности, следующие упражнения можно выполнять, имея расхождение мышц живота, дабы улучшить положение дел.
    🚼🚺🚹
    Упражнение №1. Тазовые подъемы лежа (мостик).
    .
    Упражнение №2. Приседания у стены с пилатес-мячиком между ног.
    .
    Упражнение №3. Подъем ноги вверх из положения лежа.
    .
    Упражнение №4. Слайды ногами.
    .
    ❗️❗️❗️Примечание:

    В среднем, при регулярном выполнении упражнений хотя бы 3 раза в неделю, первый видимый результат можно заметить спустя 1,5-2 месяца занятий.☝️👌.
    .
    .

    #F1 #F1MARATHON #FITNESS #QUALITY #LIFE #AWESOMEPRODUCTION #21DAY #MARATHON
  • 5 ФАКТОВ о ДИОСТАЗЕ ❗️❗️❗️
.
Диастаз прямых мышц живота – это расхождение прямых мышц живота относительно белой линии (соединительной ткани, где соединяются сухожилия мышц). Это расхождение может быть как совсем небольшим (до 1,5 см в первые недели после родов), так и значительным (от 2-х см и более).☝️ .
.
❗️Диастаз можно определить самостоятельно дома.
❗️ Если качать пресс перед беременностью, то диастаза не будет! Враньё!!!
❗️Живот после родов восстанавливается в течении 6 месяцев. Но, уже спустя 6-8 недель можно начать помогать ему в этом. Правильное питание и упражнениями на пресс!
.
. ❗️Причины возникновения.

Итак, мифы в отношении расхождения прямых мышц, а частности такие: ✅ вызывает необратимые повреждения живота;
✅ требует исключительно хирургического вмешательства;
✅ вызывает постоянное вздутие живота а.к.а. “mummy-tummy”;
✅ вызывает боль;
✅ мышцы живота после родов уже никогда не восстановятся и всегда будут слабыми;
.
.
✔️ Запомните, ни одно из этих утверждений не верно.❗️
.
Итак, делаем  следующий вывод - при диастазе стоит избегать “прямых” прессовых упражнений, нужно сосредоточить свое внимание на определенных изометрических движениях. В частности, следующие упражнения можно выполнять, имея расхождение мышц живота, дабы улучшить положение дел.
🚼🚺🚹
Упражнение №1. Тазовые подъемы лежа (мостик).
.
Упражнение №2. Приседания у стены с пилатес-мячиком между ног.
.
Упражнение №3. Подъем ноги вверх из положения лежа.
. 
Упражнение №4. Слайды ногами.
.
❗️❗️❗️Примечание:

В среднем, при регулярном выполнении упражнений хотя бы 3 раза в неделю, первый видимый результат можно заметить спустя 1,5-2 месяца занятий.☝️👌.
.
.

#F1 #F1MARATHON#FITNESS #QUALITY #LIFE #AWESOMEPRODUCTION #21DAY #MARATHON
  •  12  0 13 December, 2018
  • Dinner time featuring T-Rex salt and pepper shakers 🦖🦖🦖
  • Dinner time featuring T-Rex salt and pepper shakers 🦖🦖🦖
  •  41  2 13 December, 2018

Advertisements

  • 🎬Наше видео с презентации-открытия проекта @f1marathon_21day , которая прошла в @silverscreencinemas 🎥
    Уже как 11 дней мы с участницами ежедневно максимально активны💪🏻тренировки, танцы, сквош, йога, батуты, разные виды массажа, консультации диетолога и косметолога! Сама им завидую🙏🏼😘Мои бойцы не сдаются и заряжают друг друга и меня в том числе невероятной энергетикой🙌🏻😘! Вот она мотивация, о которой я говорила❗️
    Такие счастливые и всегда позитивные🙌🏻Мои девочки не сдаются👊🏻С болью в мышцах, даже с синяками от батутов, они кайфуют и я прям не могу нарадоваться🙌🏻
    Огромное спасибо нашим крутейший партнерам @fitnesscakeby @dom .gran @bombbarru @lorealpro_belarus @dermedic_belarus @foi .cosmetics за предоставленные подарки🎁 и еженедельные поощрения и бонусы🛍! Вы девочек так балуете и мотивируете🙏🏼впереди ещё больше 🙌🏻
    ⠀⠀
    Вторая неделя нашего марафона ещё более насыщенная!💪🏻😍 Вчера, помимо всех активностей, у наших девочек прошла лекция от представителя компании партнёра @happiest .by — Натальи Чавко. 🥗 А уже завтра нас ждут два дня мастер классов от официального партнёра проекта — компании @johndoryby 🐟 и Шеф Повара — Дмитрия Бражникова @chef__dm 👨‍🍳 Девочки чувствую уже голодают с сегодняшнего вечера, чтобы нагнать аппетит😂я так точно 😘
    .
    Video: @molo_prod 👌
    #F1 #F1MARATHON #FITNESS #QUALITY #LIFE #AWESOMEPRODUCTION #21DAY #MARATHON
  • 🎬Наше видео с презентации-открытия  проекта @f1marathon_21day , которая прошла в @silverscreencinemas 🎥
Уже как 11 дней мы с участницами ежедневно максимально активны💪🏻тренировки, танцы, сквош, йога, батуты, разные виды массажа, консультации диетолога и косметолога! Сама им завидую🙏🏼😘Мои бойцы не сдаются и заряжают друг друга и меня в том числе невероятной энергетикой🙌🏻😘! Вот она мотивация, о которой я говорила❗️
Такие счастливые и всегда позитивные🙌🏻Мои девочки не сдаются👊🏻С болью в мышцах, даже с синяками от батутов, они кайфуют и я прям не могу нарадоваться🙌🏻
Огромное спасибо нашим крутейший  партнерам @fitnesscakeby @dom.gran @bombbarru @lorealpro_belarus @dermedic_belarus @foi.cosmetics за предоставленные подарки🎁 и еженедельные поощрения и бонусы🛍! Вы девочек так балуете и мотивируете🙏🏼впереди ещё больше 🙌🏻
⠀⠀
Вторая неделя нашего марафона ещё более насыщенная!💪🏻😍 Вчера, помимо всех активностей, у наших девочек прошла лекция от представителя компании партнёра @happiest.by — Натальи Чавко. 🥗 А уже завтра нас ждут два дня мастер классов от официального партнёра проекта — компании @johndoryby 🐟 и Шеф Повара — Дмитрия Бражникова @chef__dm 👨‍🍳 Девочки чувствую уже голодают с сегодняшнего вечера, чтобы нагнать аппетит😂я так точно 😘
.
Video: @molo_prod 👌
#F1 #F1MARATHON#FITNESS #QUALITY #LIFE #AWESOMEPRODUCTION #21DAY #MARATHON
  •  57  0 12 December, 2018
  • Мифы о похудении от F1❗️❗️❗️
    .
    . ✔️ МИФ 1.
    «Если худеть, то быстро!»
    При медленном похудении вы с большей вероятностью потеряете именно жир, а не воду. Кроме того, медленный сброс веса предполагает более комфортный режим питания, которого легко придерживаться и в дальнейшем. 👌 А быстрое похудение на строгой диете грозит последующим обжорством и быстрым набором веса. 🍩
    .
    ✔️ МИФ 2.
    «Завтракать - не обязательно !»
    Калорийный завтрак (имеем ввиду правильные калории с повышенном содержанием правильных, сложных углеводов) помогает поддерживать вес в норме. У организма больше времени для того, что бы переработать их. А вот отказ от завтрака приведёт к прибавлению в весе. Лишенный пищи организм старается сделать жировой запас, а это заканчивается накоплением массы.☝️
    .
    ✔️ МИФ 3.
    « Ешь, как можно меньше!»
    Главное - есть здоровую пищу, иначе организм перейдёт в состояние « голодного метаболизма», когда организм начинает активно запасать жир, что бы обеспечить себя энергией «про запас».🍭
    .
    ✔️МИФ 4.
    «Не ешь после 6 вечера ».
    Калориям абсолютно до лампочки, который час!
    Просто люди, которые поздно ужинают, часто переедают и, как правило, сразу же ложатся спать. Авто бы еда лучше усвоилась, необходимо активно двигаться ещё в течении 40 минут!
    .
    ✔️ МИФ 5.
    «Углеводы способствуют увеличению веса!»
    Углеводы, в том числе и сахар, содержит в 1 грамме продукта всего 4 калории.
    В 1 грамме жира содержится 9 килокалорий. Разница приличная!!! Для достижения эффекта, из рациона необходимо исключить почти все «пустые» калории , отдав предпочтении «полезным» и способствующим похуданию. К пустым калориям относятся все насыщенные жиры и транс - жиры (сало, сливочное масло, жирные молочные продукты, плечики, картофельные чипсы, жаренная картошка). «ПОЛЕЗНЫЕ» калории содержаться в сложных углеводах (овощи, фрукты, крупы, неочищенный рис, бобовые,цельнозерновой хлеб 🍞, некоторые виды рыбы). 🥬 Так что, сократите лучше потребление жиров и включите в рацион больше углеводов🍌🥝🍑. Голодание может привести к нехватки витаминов, минералов и белка в организме, что серьёзно скажется на вашем здоровье!!!☝️
    .
    .

    #F1 #F1MARATHON #FITNESS #QUALITY #LIFE #AWESOMEPRODUCTION #21DAY #MARATHON
  • Мифы о похудении от F1❗️❗️❗️
.
. ✔️ МИФ 1.
«Если худеть, то быстро!»
При медленном похудении вы с большей вероятностью потеряете именно жир, а не воду. Кроме того, медленный сброс веса предполагает более комфортный режим питания, которого легко придерживаться и в дальнейшем. 👌 А быстрое похудение на строгой диете грозит последующим обжорством и быстрым набором веса. 🍩
.
✔️ МИФ 2.
«Завтракать - не обязательно !»
Калорийный завтрак (имеем ввиду правильные калории с повышенном содержанием правильных, сложных углеводов) помогает поддерживать вес в норме. У организма больше времени для того, что бы переработать их. А вот отказ от завтрака приведёт к прибавлению в весе. Лишенный пищи организм старается сделать жировой запас, а это заканчивается накоплением массы.☝️
.
✔️ МИФ 3.
« Ешь, как можно меньше!»
Главное - есть здоровую пищу, иначе организм перейдёт в состояние « голодного метаболизма», когда организм начинает  активно запасать жир, что бы обеспечить себя энергией «про запас».🍭
.
✔️МИФ 4.
«Не ешь после 6 вечера ».
Калориям абсолютно до лампочки, который час!
Просто люди, которые поздно ужинают, часто переедают и, как правило, сразу же ложатся спать. Авто бы еда лучше усвоилась, необходимо активно двигаться ещё в течении 40 минут!
.
✔️ МИФ 5.
«Углеводы способствуют увеличению веса!»
Углеводы, в том числе и сахар, содержит в 1 грамме продукта всего 4 калории.
В 1 грамме жира содержится 9 килокалорий.  Разница приличная!!! Для достижения эффекта, из рациона необходимо исключить почти все «пустые» калории , отдав предпочтении «полезным» и способствующим похуданию. К пустым калориям относятся все насыщенные жиры и транс - жиры (сало, сливочное масло, жирные молочные продукты, плечики, картофельные чипсы, жаренная картошка). «ПОЛЕЗНЫЕ» калории содержаться в сложных углеводах (овощи, фрукты, крупы, неочищенный рис, бобовые,цельнозерновой хлеб 🍞, некоторые виды рыбы). 🥬 Так что, сократите лучше потребление жиров и включите в рацион больше углеводов🍌🥝🍑. Голодание может привести к нехватки витаминов, минералов и белка в организме, что серьёзно скажется на вашем здоровье!!!☝️
.
.

#F1 #F1MARATHON#FITNESS #QUALITY #LIFE #AWESOMEPRODUCTION #21DAY #MARATHON
  •  22  1 12 December, 2018
  • Real talk here...it’s the week leading up to 17 days away for me, 17 days of vacation, in another area code, state, and warmer temps. I’m ready to go and just disconnect from the everyday. But what I’m not going to let go of and use the “it’s ok I’m on vacation” excuse: #1 food, I will stay on track with a couple indulgences, #2 exercise, I will stay on track. My dinner tonight stays on track. #chickensausage #greenbeans #veggiemedley #vegancheese #21day #vacation #disneyworld #florida #christmasinthe407
  • Real talk here...it’s the week leading up to 17 days away for me, 17 days of vacation, in another area code, state, and warmer temps. I’m ready to go and just disconnect from the everyday. But what I’m not going to let go of and use the “it’s ok I’m on vacation” excuse: #1 food, I will stay on track with a couple indulgences, #2 exercise, I will stay on track. My dinner tonight stays on track. #chickensausage #greenbeans #veggiemedley #vegancheese #21day #vacation #disneyworld #florida #christmasinthe407
  •  18  0 12 December, 2018
  • Dinner tonight! Made some chicken tenderloin and brussel sprouts, with the help of @alanna .focused.
    Also, I love this time of year. I get to put up my dinosaur Christmas tree!
  • Dinner tonight! Made some chicken tenderloin and brussel sprouts, with the help of @alanna.focused. 
Also, I love this time of year. I get to put up my dinosaur Christmas tree!
  •  34  1 12 December, 2018

Advertisements

  • 🛑 STOP YOUR SCROLL 🛑
    .
    .
    You guys can you give a little love to this cute lil mama right here!!! She completed 21 days in our bootcamp and lost 10 freggin pounds!!!!! 😱
    .
    .
    She worked out 30 minutes a day, followed a simple clean meal plan, fueled her body with my fav sexy mans shake for one meal a day, checked into our Boot Camp group daily and trusted me and the process!! #anotherlifechanged .
    .
    So what’s your plan for after the holidays?? - I’d love to chat with about how these Simple changes can be the answer for you to get results and FINALY have them stick for the long haul!! - simply drop a ❤️ below and let’s chat!! .
    .
    *Totally OK if you want to wait till after the holidays but let’s get a solid game plan for you babe!!!
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    #lookather #weightlossresults #21day #weightlosssupport #ifshecandoitsocanyou @elle_huerta
  • 🛑 STOP YOUR SCROLL 🛑
.
.
You guys can you give a little love to this cute lil mama right here!!! She completed 21 days in our bootcamp and lost 10 freggin pounds!!!!! 😱
.
.
She worked out 30 minutes a day, followed a simple clean meal plan, fueled her body with my fav sexy mans shake for one meal a day, checked into our Boot Camp group daily and trusted me and the process!! #anotherlifechanged .
.
So what’s your plan for after the holidays?? - I’d love to chat with about how these Simple changes can be the answer for you to get results and FINALY have them stick for the long haul!! - simply drop a ❤️ below and let’s chat!! .
.
*Totally OK if you want to wait till after the holidays but let’s get a solid game plan for you babe!!!
.
.
.
.
.
.
#lookather #weightlossresults #21day  #weightlosssupport #ifshecandoitsocanyou @elle_huerta
  •  208  8 12 December, 2018
  • #21day
  • #21day
  •  53  0 12 December, 2018
  • Lunch time! 🙌🏼🍜
    I find that lunch is the easiest time for me to down water, so I also eat 100% compliant.
    1 cup cooked brown rice pasta, red pepper sauce, 4oz turkey, and ½ cup cottage cheese.
    It’s so yummy and I eat it every day.
  • Lunch time! 🙌🏼🍜
I find that lunch is the easiest time for me to down water, so I also eat 100% compliant. 
1 cup cooked brown rice pasta, red pepper sauce, 4oz turkey, and ½ cup cottage cheese. 
It’s so yummy and I eat it every day.
  •  36  4 11 December, 2018
  • @f1marathon_21day 🎬Пришло время наконец-то представить вам видео с презентации-открытия нашего проекта, которая прошла в @silverscreencinemas 🎥
    ⠀ 🎁Приносим благодарность партнерам @fitnesscakeby @dom .gran @bombbarru @lorealpro_belarus @dermedic_belarus @foi .cosmetics за предоставленные подарки нашим участницам!💄🥝
    ⠀⠀
    Новая неделя нашего марафона будет насыщенной!💪🏻😍 Завтра (11 декабря) наших участниц ожидает лекция от представителя компании партнёра @happiest .by — Натальи Чавко. 🥗 А также два дня мастер классов (13 и 14 декабря) от официального партнёра проекта — компании @johndoryby 🐟 и Шеф Повара — Дмитрия Бражникова @chef__dm 👨‍🍳
    .
    👌
    .

    #F1 #F1MARATHON #FITNESS #QUALITY #LIFE #AWESOMEPRODUCTION #21DAY #MARATHON
  • @f1marathon_21day 🎬Пришло время наконец-то представить вам видео с презентации-открытия нашего проекта, которая прошла в @silverscreencinemas 🎥
⠀ 🎁Приносим благодарность партнерам @fitnesscakeby @dom.gran @bombbarru @lorealpro_belarus @dermedic_belarus @foi.cosmetics за предоставленные подарки нашим участницам!💄🥝
⠀⠀
Новая неделя нашего марафона будет насыщенной!💪🏻😍 Завтра (11 декабря) наших участниц ожидает лекция от представителя компании партнёра @happiest.by — Натальи Чавко. 🥗 А также два дня мастер классов (13 и 14 декабря) от официального партнёра проекта — компании @johndoryby 🐟 и Шеф Повара — Дмитрия Бражникова @chef__dm 👨‍🍳
.
👌
.

#F1 #F1MARATHON#FITNESS #QUALITY #LIFE #AWESOMEPRODUCTION #21DAY #MARATHON
  •  32  0 11 December, 2018
  • Meal prepping for day 2! If you followed my story then you saw the post with @instantpotofficial and the delicious sweet potato! It was a triple win for this work mom because it was SO easy, pop it in for 18 minutes on high pressure and let sit and PERFECTION. The other two wins are delicious food for baby and I! I think I even got some “mmmmm” out of my picky (and I mean picky) eater-11 months going on 12. Did I mention motherhood is humbling. 🤦🏻‍♀️ Happy Monday folks! Stay tuned to a recap of Day 1 whole 30, #21day fix including meals and the 12 days of Christmas workout.
  • Meal prepping for day 2! If you followed my story then you saw the post with @instantpotofficial and the delicious sweet potato! It was a triple win for this work mom because it was SO easy, pop it in for 18 minutes on high pressure and let sit and PERFECTION. The other two wins are delicious food for baby and I! I think I even got some “mmmmm” out of my picky (and I mean picky) eater-11 months going on 12. Did I mention motherhood is humbling. 🤦🏻‍♀️ Happy Monday folks! Stay tuned to a recap of Day 1 whole 30, #21day fix including meals and the 12 days of Christmas workout.
  •  11  2 11 December, 2018

  • На дворе 11 декабря, а это значит, что до нового года остаётся буквально 21 день!🙌🏻 ⠀
    Отличная возможность успеть сделать то, что давно собирались, но откладывали!)😃 ⠀
    К чему я это) У всех какая-то движуха в разных направлениях) Вот и я тоже решила взбодриться и привести себя в форму))💪🏻 ⠀

    Банально, но всегда актуально)) Не сказала бы, что у меня избыток лишних кило, вернее избытка совсем нет, но сбросить 3-5 кг не помешает))) ⠀
    Поэтому с сегодняшнего дня запускаю 21-дневный марафон)☝🏻

    Что буду делать ежедневно: ⠀
    - подъём в 6:00☀ ⠀
    - 100 приседаний🏋‍♀ ⠀
    - 100 jumping jacks🏃
    - 100 пресс ⛹‍♀
    - планка 1 минута
    - отказ от вредных сладостей и ограничение пп-сладостей 🍡
    - отбой до 00:00 😴 ⠀

    Вроде всё предельно просто, но надо сказать, что это будет для меня вызов))🙈🙈 ⠀
    Посмотрим, что из этого получится))😅 Если станет слишком легко- усложню)😀 Кто со мной? Пишите в комменты и директ)) Вместе веселее)) Будем друг друга мотивировать))💪🏻💪🙌 ⠀

    #вечновпопешило #подвиги #21day #21деньдисциплины #21деньсАннет #формируюправильныепривычки
    #день1
    #бросаюсебевызов #мотивация #дисциплина
    #силаволи #марафонка #зож #спорт
  • ⠀
На дворе 11 декабря, а это значит, что до нового года остаётся буквально 21 день!🙌🏻 ⠀
Отличная возможность успеть сделать то, что давно собирались, но откладывали!)😃 ⠀
К чему я это) У всех какая-то движуха в разных направлениях) Вот и я тоже решила взбодриться и привести себя в форму))💪🏻 ⠀
⠀
Банально, но всегда актуально)) Не сказала бы, что у меня избыток лишних кило, вернее избытка совсем нет, но сбросить 3-5 кг не помешает))) ⠀
Поэтому с сегодняшнего дня запускаю 21-дневный марафон)☝🏻
⠀
Что буду делать ежедневно: ⠀
- подъём в 6:00☀ ⠀
- 100 приседаний🏋‍♀ ⠀
- 100 jumping jacks🏃
- 100 пресс ⛹‍♀
- планка 1 минута
- отказ от вредных сладостей и ограничение пп-сладостей 🍡
- отбой до 00:00 😴 ⠀
⠀
Вроде всё предельно просто, но надо сказать, что это будет для меня вызов))🙈🙈 ⠀
Посмотрим, что из этого получится))😅 Если станет слишком легко- усложню)😀 Кто со мной? Пишите в комменты и директ)) Вместе веселее)) Будем друг друга мотивировать))💪🏻💪🙌 ⠀

#вечновпопешило #подвиги #21day #21деньдисциплины #21деньсАннет #формируюправильныепривычки 
#день1 
#бросаюсебевызов #мотивация #дисциплина
#силаволи #марафонка #зож #спорт
  •  68  9 11 December, 2018