#운동기록 Instagram Story & Photos & Videos

  • (@d_doyeoniii_h) Instagram Profile @d_doyeoniii_h
  • 2018년 12월 11일 화요일 운동일지
    .
    운동 전 스트레칭
    .
    워밍업1 트위스트 펀치
    워밍업2 런닝 펀치
    워밍업3 슬립 앤 펀치
    쉐도우 복싱 3R
    샌드백 1R
    미트 2~3R
    샌드백 10R~
    .
    핏트위스트 2.5kg 60초
    트라이셉스 익스텐션 2.5kg 25회
    케틀벨 스윙 앤 클린 8kg (오른손 스윙 10회 + 왼손 스윙 10회) 2세트 + 오른손 수직 클린 15회 + 왼손 수직 클린 15회
    .
    (싯업20초 + 10초휴식 + 힐터치20초 + 10초휴식) 4R
    (레그레이즈20초 + 10초휴식 + 크런치20초 + 10초휴식) 4R
    .
    데드리프트 13/23/23/23/23kg
    벤트오버로우 13/13/18/18/18kg
    .
    마무리 스트레칭
    .
    .
    끊어치기는 과연 어떻게 하는 걸까.....ㅠㅠ
    어제 오른손 엄지 손가락 관절 부분에 살이 까졌었는데 어제는 안아팠는데 오늘은 아파서 데일밴드 있는지 물어보러 코치님한테 갔는데 코치님이 검지랑 중지 아니면 중지랑 약지 쪽이 부딪히게 쳐야한다고 하셔따... 그리고 데일밴드 붙이면 빨리 안나으니까 붙이지 말고 약만 자주 바르라고 하셨다. 운동 다 끝나고 갈 때 약 꼭 바르라고 한번 더 얘기해주시는 친철한 코치님ㅠㅠ
    바셀린 발라주셨었는데 그 후에 샌드백치면서 다 닦인듯...ㅋㅋㅋㅋㅋ
    어제까지는 케틀벨 클린을 스윙을 해서 올리고 팔에 안착시켰었는데 오늘은 수직으로 들어올리고 팔에 안착시키는 걸 알려주셨다. 어제까지 한 건 클린이 아니었나? 아님 다른 종류의 클린인가??????????
    어쨌든 다음부터는 "스윙 두번 클린 한번"을 하나로 해서 오른손 20개 왼손 20개씩 하라고 하셨다.
    그리고 클린하면서 지금 쓰는 헬스장갑이 좀 밀리면서 엄지와 검지 사이가 보호가 안된다 ㅠㅠ 다른 걸 찾아봐야 하나 ㅠㅠ
    다른 운동은 하면서 자세라든지 동작이 더 수월하든지 변화되는 게 보이는데 싯업은... 제자리...ㅠㅠ 그래서 코치님한테 나처럼 싯업 못 하다가 한 사람 있는지 물어보니까 많다고... 근데 얼마나 걸릴지는 사람마다 다르다고 하시면서 몸을 다 일으키지 않아도 복근 운동을 한다는 게 중요한거라고 몸을 다 일으키는 만큼 복근을 쓰면 된다고 하셨다.
    데드리프트랑 벤트오버로우는 어제 내가 들 수 있는 무게의 최대치까지 했으니까 오늘은 빈봉에서 한단계 올라가는 무게까지만 했다.
    등 상단 부분 운동하는 게 너무 시원한거 같다ㅋㅋㅋㅋㅋ
    .
    #운동 #복싱 #헬스 #boxing #health #운동스타그램 #운동기록 #운동일지 #운동일기 #주먹다짐 #주먹다짐이수 #주먹다짐이수역점
  • 2018년 12월 11일 화요일 운동일지
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운동 전 스트레칭
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워밍업1 트위스트 펀치
워밍업2 런닝 펀치
워밍업3 슬립 앤 펀치
쉐도우 복싱 3R
샌드백 1R
미트 2~3R
샌드백 10R~
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핏트위스트 2.5kg 60초
트라이셉스 익스텐션 2.5kg 25회
케틀벨 스윙 앤 클린 8kg (오른손 스윙 10회 + 왼손 스윙 10회) 2세트 + 오른손 수직 클린 15회 + 왼손 수직 클린 15회
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(싯업20초 + 10초휴식 + 힐터치20초 + 10초휴식) 4R
(레그레이즈20초 + 10초휴식 + 크런치20초 + 10초휴식) 4R
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데드리프트 13/23/23/23/23kg
벤트오버로우 13/13/18/18/18kg
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마무리 스트레칭
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끊어치기는 과연 어떻게 하는 걸까.....ㅠㅠ
어제 오른손 엄지 손가락 관절 부분에 살이 까졌었는데 어제는 안아팠는데 오늘은 아파서 데일밴드 있는지 물어보러 코치님한테 갔는데 코치님이 검지랑 중지 아니면 중지랑 약지 쪽이 부딪히게 쳐야한다고 하셔따... 그리고 데일밴드 붙이면 빨리 안나으니까 붙이지 말고 약만 자주 바르라고 하셨다. 운동 다 끝나고 갈 때 약 꼭 바르라고 한번 더 얘기해주시는 친철한 코치님ㅠㅠ
바셀린 발라주셨었는데 그 후에 샌드백치면서 다 닦인듯...ㅋㅋㅋㅋㅋ
어제까지는 케틀벨 클린을 스윙을 해서 올리고 팔에 안착시켰었는데 오늘은 수직으로 들어올리고 팔에 안착시키는 걸 알려주셨다. 어제까지 한 건 클린이 아니었나? 아님 다른 종류의 클린인가??????????
어쨌든 다음부터는 "스윙 두번 클린 한번"을 하나로 해서 오른손 20개 왼손 20개씩 하라고 하셨다.
그리고 클린하면서 지금 쓰는 헬스장갑이 좀 밀리면서 엄지와 검지 사이가 보호가 안된다 ㅠㅠ 다른 걸 찾아봐야 하나 ㅠㅠ
다른 운동은 하면서 자세라든지 동작이 더 수월하든지 변화되는 게 보이는데 싯업은... 제자리...ㅠㅠ 그래서 코치님한테 나처럼 싯업 못 하다가 한 사람 있는지 물어보니까 많다고... 근데 얼마나 걸릴지는 사람마다 다르다고 하시면서 몸을 다 일으키지 않아도 복근 운동을 한다는 게 중요한거라고 몸을 다 일으키는 만큼 복근을 쓰면 된다고 하셨다.
데드리프트랑 벤트오버로우는 어제 내가 들 수 있는 무게의 최대치까지 했으니까 오늘은 빈봉에서 한단계 올라가는 무게까지만 했다.
등 상단 부분 운동하는 게 너무 시원한거 같다ㅋㅋㅋㅋㅋ
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#운동 #복싱 #헬스 #boxing #health #운동스타그램 #운동기록 #운동일지 #운동일기 #주먹다짐 #주먹다짐이수 #주먹다짐이수역점
  •  6  1 48 minutes ago
  • (@ah.bbang) Instagram Profile @ah.bbang
  • 공복 50.45 진짜 음청난 정체기다,,,,,,,, 몇달째냐......
    뭔가 마음이 채워지면 뱃속의 허기짐도 덜하다는 생각...? 저녁에 갑자기 속이 별로 안좋아서 그냥 나갔는데 너무 추워서 핫초코 말고는 뭐가 먹고 싶지가 않았다! 개이듁....ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
  • 공복 50.45 진짜 음청난 정체기다,,,,,,,, 몇달째냐......
뭔가 마음이 채워지면 뱃속의 허기짐도 덜하다는 생각...? 저녁에 갑자기 속이 별로 안좋아서 그냥 나갔는데 너무 추워서 핫초코 말고는 뭐가 먹고 싶지가 않았다! 개이듁....ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
  •  18  3 55 minutes ago
  • (@zunbebe) Instagram Profile @zunbebe
  • *아침
    요거트볼(딸기3개,바나나1/2,아몬드6개,카카오닙스,콩가루)
    + 빵어니스타 반반브라우니 1/2, + 두부케이크 1/5
    반반 브라우니는 얼려먹어야 제맛.. 마치 꾸덕한 녹차랑 초코 아이스크림 먹는기분..❤️ 아침부터 건강한 당충전했다!
  • *아침
요거트볼(딸기3개,바나나1/2,아몬드6개,카카오닙스,콩가루)
+ 빵어니스타 반반브라우니 1/2, + 두부케이크 1/5
반반 브라우니는 얼려먹어야 제맛.. 마치 꾸덕한 녹차랑 초코 아이스크림 먹는기분..❤️ 아침부터 건강한 당충전했다!
  •  16  4 57 minutes ago
  • (@coco_sssun) Instagram Profile @coco_sssun
  • 2018.12.10
    🏋️‍♀️운동 기록🏋️‍♀️
    ●상하복부운동 30회씩×5세트
    (50회씩 추가)
    🥗식단 기록🥗
    ※아침※am9:10♡93kcal
    흑미 찹쌀떡1/5+카라멜1
    ※점심※pm1:00♡571kcal
    카레우동
    ※저녁※pm8:30♡?
    (사진)1/2
    ■총 칼로리=??
    💥하루를 마치며💥
    머리 탈색을 해서..노랑노랑 머리 창피하다 ㅋㅋㅋ빨리 색 입혀야되는데...😖
  • 2018.12.10
🏋️‍♀️운동 기록🏋️‍♀️
●상하복부운동 30회씩×5세트
(50회씩 추가)
🥗식단 기록🥗
※아침※am9:10♡93kcal
흑미 찹쌀떡1/5+카라멜1
※점심※pm1:00♡571kcal
카레우동
※저녁※pm8:30♡?
(사진)1/2
■총 칼로리=??
💥하루를 마치며💥
머리 탈색을 해서..노랑노랑 머리 창피하다 ㅋㅋㅋ빨리 색 입혀야되는데...😖
  •  31  6 1 hour ago
  • (@novios0) Instagram Profile @novios0
  • 등운동 완료!
    무서워서 몸무게는 확인을 못하겠다,,
  • 등운동 완료! 
무서워서 몸무게는 확인을 못하겠다,,
  •  67  3 1 hour ago
  • (@slimss77) Instagram Profile @slimss77
  • 버킷리스트 !
  • 버킷리스트 !
  •  23  2 2 hours ago